[...] podstawowa odpowiedz oczekuje tego co wszyscy dobrych treningów,lepszej wytrzymałości, lepszych efektów siłowych co ma zaowocować większymi ciężarami , co ma zaowocować morderczymi treningami, co ma zaowocować wzrostem masy :) oczekuje dobrego działania za takie duże pieniądze jak na cykl kreatynowy (ok 250zł trzeba zapłacić za taki zestawik)
[...] konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/502b16211c144f8f815e76cac990a13b.png Komentarz: -Monodieta, za dużo kcal (a to i tak było po obcięciu) Za dużo białka, za [...]
Tak sobie puszczam zdjęcia co jakiś czas, żeby widzieć czy coś się zmienia. Od ostatnich postów masę robiłem. Udało mi się 2kg czystej masy nabrać, ale teraz muszę się wyciąć do kości żeby pozbyć się tego starego fatu, który ciężko zrzucić.. potem planuję następny cykl masowy, dłuższy i poważniejszy, ale to dopiero w przyszłym roku. Cięcie jest [...]
Dzięki! No to biore sie za siebie... Co do diety, czytałam na blogu Obliques, że stosuje dietę optymalizującą przyrost masy mięśniowej. Moglibyście polecić mi jakąś dietę na pozbycie się tego nieszczęsnego, przez lata nagromadzonego tłuszczu? Proszę o jakieś konkrety, bo nie mam możliwości dokładnego odmierzania porcji:/ dzięx!
Poniedziałek: wywal sztange z szerokim chwytem i ćwicz ją z normalnym - w takie rzeczy to się bawią dopiero doświadczeni ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, [...]
[...] po wypadku miałem problem z łokciem i barkiem i posłuchałem się wwiejskiej porady bez przemyślenia... ale przyznam że odczuwam działanie deki na plus i z siłą i przyrostem masy ...oczywiście garnier miedzy posiłkami amino i witaminy , przed treningami xplode... a jak już pisałem w pl bede dopiero za 2 tyg wiec test dopiero wtedy bym [...]
[...] mija i zero spadku jak było 94 tak stoi w miejscu. Nie mówie że innym tez tak wejdzie ale juz po pierwszym cyklu mety zauwazyłem ze jestem dosc podatny na przybieranie masy choć jestem szczupły 193cm/82 było teraz jest 193/94. Zapomniałęm tylko dodac że zjadłem oprócz tego tone innego gówna typu białka gainery nox pumpy itp . Ale wracajac [...]
[...] i efekty były zadowalające, biceps z 33 na 35 cm, klata ze 100 na 105 cm. A waga spadła o 1 kg. To miała być redukcja, ale potem stwierdziłam że idzie zima to lepiej nabrać masy. Poszedłem na siłownie, gdzie mam dostęp do lepszego sprzętu i większą motywację, przed treningiem biorę BCAA, a po kretkę, no i dziennie rano 5 g kreatyny z miodem. A [...]
[...] jak już kupisz to możesz brać tak jak kolega napisał z fazą ładowania lub codziennie po 10g. Przy pierwszym razie zazwyczaj polecają z fazą ładowania - ja brałem bez :) a co do pytania kolegi - dotyczącego skutków ubocznych, to poiwem tylko tyle,że kreatyna nie powoduje ŻADNYCH skutków ubocznych, co najwyżej sporo skok siły i masy mięśniowej
[...] kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? siła, rzeźba i troche masy (do 76kg). 6. Ćwicze po 1,5-2 godzin. A co do sprzętu: sztanga długa (120kg max na sztandze), krutka, 2 sztangielki, modlitewnik, poręcze do pompek, ławeczka heh i chyba [...]
[...] kreatynie bardzo sie zawiodlem... tak samo na glutaminie OLIMPA)a co innego z HMB (OLIMP) to na mnie zadziualalo:)) i to ladnie...ale teraz chce wyprubowac czego nowego co wedlug was jest lepsze o d HMB czyli BCAA... a więc jakie mieliscie przyrosty sily i masy po tym suplemencie... z niecierpliwoscia czekam na wasze odpowiedzi z gury thx:)
[...] i obciążenie dla organizmu. Nie mam zamiaru obalać mitów, tym bardziej w takiej atmosferze i przy braku szacunku z góry (min. admin). PS: skuteczną dawką HMB jest 0,38mg/kg masy ciała i skuteczną tylko przy odpowiednim obciążeniu organizmu treningiem. Potwierdzają to badania! HMB dawkowane w większych ilościach to totalny bezsens, jak również [...]
[...] tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w oleju Pieczywo razowe Kolacja Biały ser 100gr Oliwa z oliwek To jest moja dieta w celu uzyskania masy tylko mam pewien problem jesli chodzi o 2 posiłek i posiłek potreningowy. W 2 posiłku nie mam mozliwosci zrobienia sobie w pracy jajecznicy... wiec jesli bym mogl prosic [...]
[...] możesz na sekundę przytrzymać .. Do tego oczywiście ćwicz bicepsy - z resztą cały sie ćwicz - w końcu o to chodzi Ps. Może być tak że siła urośnie ale nabierzesz także masy - a każdy kilogram do przodu to mniej powtórzeń ( smutne- ale prawdziwe ) A teraz ciekawostka - w Polsce jest taki człowiek co się podajże Jan Wyduch nazywa - on [...]
[...] 4 posilki na dzien i jak bym mial dostarczac tylko 30g bialka w posilku to dostarczylbym 120g bialka , a waze 94kg Wiec dostrczylbym organizmowi tylko ok 1,3g bialka / kg masy faftaq a 100g jak bym dostarczyl z tego carbo biogenixa to by moglo byc bo wlasnie teraz juz mam prawie ukonczona diete i tyle mi brakuje z tego carbo Aha i czy moge [...]
[...] Chodzę na siłkę już ok. miesiąca, mam 15 lat (182cm , 65kg) Kieruję się do was z takim zapytaniem... Co zażywać z dziennych posiłków? Pić koktajle? Jak tak to jakie? Na porost mięśni czy bardziej masy? Jakieś ćwiczenia co mógłbym w domu robić (jak narazie to 120 pompek na dzień,rano/wieczór)I co tam jeszcze możecie dla mnie polecić :) Żegnam. :*
beznadzieja , twoj plan powinien byc 3 dniowy system klatka + triceps(pon) , plecy+biceps(sro) , nogi + barki(piat) to co ulozles to tragedia dzieki czemus takiemu masy napewno nie zbudujesz plus tego kickboxing i czemu nie masz treningu na plecy , do cwiczen nog nie musisz miec partnera jesli bedziesz uzywal rozsadnego ciezaru i napisz swoj staz [...]
Okres zimowy jest dobry na budowanie masy i siły. Definicja nie ma tutaj raczej sensu, ponieważ organizm i tak robi większe zapasy tłuszczu niż zwykle ze względu na to że jest taka a nie inna pogoda o tej porze roku. Co do rodzaju treningu to powinieneś popróbować róźne rodzaje treningów i wybrać dla siebie optymalny. Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]
[...] w końcu masz cel?? Jeśli chodzi ci o pozbycie sie tej fałdki tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby, jeśli jednak zależy ci na "dodaniu" masy miesniowej to nie obejdzie sie bez siłki i diety masowej.....tylko wiesz to forum a nie reklama jakis pasów w tvmarket wiec szczerze ci powiem że nic nie przychodzi [...]
[...] za odpowiedzi. Fotki są kolesia 15to letniego, czyli młodszego ode mnie o rok , więc nie dochodził do tej sylwetki kilka lat moim zdaniem (mając 15lat), a nie ma 90kg masy mięsniowej, bo waży 63kg (z tego co pisze w opisie fotek). Oglądał ktoś z Was teledyski madonny z jej najnowszej płyty? Tam są goście, których sylwetka jest dla mnie [...]
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
